هذه الأطعمة تخفف من آلام الظهر.. تعرف عليها
قالت إدارة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) إن آلام الظهر تعد حالة شائعة تؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم.
وأضافت: “يمكن أن ينجم آلام الظهر عن تناول نظام غذائي غير صحي، أو النوم في وضعية غير صحيحة معظم الأوقات، ولكن، يمكن تسريع الشفاء، أو حتى منع ظهور آلام الظهر في المقام الأول، عن طريق إجراء بعض التغييرات على خطة نظامك الغذائي.
وتعد البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة التي تضيفها إلى نظامك الغذائي، إذا كنت تعاني من آلام الظهر، وفقا لجراح العظام الدكتور برانكو بربا، وأنه نبات مضاد للالتهابات، وهو مفتاح لمكافحة آلام أسفل الظهر.
وأضاف: “البطاطا الحلوة تعد طبقا جانبيا سهلا في وجبة العشاء. قم بإقرانها مع السمك مثل السلمون، لمضاعفة الفعالية المضادة للالتهابات”.
وفي غضون ذلك، يمكنك أيضا تقليل خطر الإصابة بآلام ـالظهر، عن طريق إضافة المزيد من الزعتر إلى نظامك الغذائي، كما يُزعم.
ويعتبر الزعتر مضادا طبيعيا للالتهابات، كما أنه يحتوي على عدد من المكونات النشطة التي تمنع الشعور بالألم.
منع عودة آلام ـالظهر.
نصائح لعلاج آلام الظهريعانى البعض من آلام الظهر التى تسبب إزعاجا للشخص طوال اليوم، تجعله لا يستطيع العمل أو الجلوس لفترات طويلة، وقد ذكر الموقع الأمريكى (webmd)، بعض النصائح لعلاج آلام الظهر، وهى:
النوم
وضع وسادة بين ركبتيه للحفاظ على العمود الفقرى فى وضع محايد وتخفيف الضغط على الظهر، أما إذا كنت بحاجة إلى النوم
على ظهرك، فضع وسادة تحت الركبتين كما تأكد من النوم على مرتبة ثابتة بشكل مريح.
يجب الجلوس بوضع مستقيم مع استرخاء كتفيك وجسمك، مع وضع وسادة أو منشفة خلف ظهرك وإبقاء قدميك مسطحتين
على الأرض وذلك للوقاية من آلام الظهر.
كمادات لعلاج آلام الظهر
عمل كمادات ثلج باستخدام منشفة ناعمة ووضعها بمناطق آلام الظهر لمدة تصل إلى 20 دقيقة تساعد على تخفيف الألم، مع عمل كمادات مياه دافئة لاسترخاء العضلات وزيادة تدفق الدم.
التدليك لتخفيف آلام الظهر
وجدت دراسة حديثة أن التدليك مرة واحدة كل 10 أسابيع يخفف من آلام الظهر، ويقوم بهذا العلاج متخصص فى العلاج الطبيعى.
